cwiczenia na

Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio [...]

/SFD/2022/12/16/9317702c38214235963599bda2e2c22f.jpg Sam trening w podziale na A i B masz całkiem fajnie ułożony. Jeśli do tej pory kalistenika była bazą Twoich treningów to przejście na trening siłowy jest dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo [...]

/SFD/2022/5/25/7369f80216fc4cbbacb0984da0c09086.jpg Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem [...]

w sobote robilem nogi do dzisiaj czuje, ale w moim przypadku troche inna sytuacja spodziewac sie tego moglem skoro masz tak mocne zakwasy to najprawdopodobniej wykonujesz poprawnie cwiczenia, na zakwasy napewno pomoze ZMA 'apteczne' (filomagB6 + zincas forte)

/SFD/2024/1/23/fe4a06e976364859b4be1c82e65ecf25.jpg Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor [...]

A może coś dokładniej?? Jakieś ćwiczenia na bicepsa ?? cokolwiek błagam

Ostatnio znalazlem wkoncu jakies cwiczenia na miesnie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Jeśli problemem jest dół przysiadu to faktycznie mogą być słabe pośladki, a to w dzisiejszych czasach powszechny problem. Glute bridge jak najbardziej się nadaje, a jak dasz radę to następnie zmienić wersję ćwiczenia na hip thrust. Po drugie możesz próbować sobie zrobić przysiad z pauzą na dole. Czyli jak zejdziesz na odpowiednią głębokość to [...]

Plan niestety masz fatalny patrząc na dobór ćwiczeń. W pierwszym dniu trenujesz klatkę i triceps, a aronoldki są ćwiczeniem barkowym nie klatkowym, dublujesz ćwiczenia na klatkę piersiową rozpiętki/wyciskania. 19 serii na triceps po klatce? Osobny dzień na biceps bezsensowny. 26 serii na barki ze zdublowanymi ćwiczeniami. Nie ma co drążyć dalej [...]

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

cwiczenia na miesnie skosne brzucha poszerzaja biodra

Spodziewałem się takich odpowiedzi... ćwiczenia na skosy poszerzają talię, a nie biodra, a to zasadnicza różnica. Pytałem o biodra

No tak, mięsień tez może być, bez badania lek. to i tak takie dywagacje (część przednia naramiennego boli głównie przy zginaniu ramienia, szczególnie z obciążeniem, mniej przy odwodzeniu. Zgoda w każdym razie co do tego że zarówno mięsień , ścięgno (przyczep) jak i więzadło goją się te 2- 3 tyg, i postępowanie takie samo. Maści z NLPZ [...]

[...] w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszki ...

SUPERSERIA TO NIE JEST SERIA ŁĄCZONA choć podobne super seria - inne partie łaczona 2 cwiczenia na tę samą http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wiem, wiem zaluje, ze od poczatku nie robilem rozpietek. Chociaz podczas cwiczenia na laweczkach chwycenie szeroko gryfu powinno juz dac troche, tak sadze. ps. mam fajny obrazek kolo nicku co nie ? :)))

witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o [...]

/SFD/2022/1/25/ee42bbd0e5d043bd9ca019dfad2915db.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po [...]

Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.

Nie dołączaj a zmien trening, wielostawy a nie nie po 3 ćwiczenia na małe partie gdzie wydatek energetyczny jest mały